如何克服恐惧

被误解、被孤立这类恐惧背后，常是一种虚妄的掌控感——想控制别人怎么看自己，而这件事本来就不在自己手里。立正提到，面对这种恐惧不能靠“再做点什么”来增加掌控，而要承认这份掌控本就不成立，再把自我认同的指向从外界收回自己内心⁠1。他也说过，判断一件事能不能做到，要看其中有多少是自己能控制的，应该去找能控制的部分，避免对不可控的东西强求结果⁠2。所以先问一句：我此刻怕的这件事，有多少真在我手里？

另一类恐惧来自怕被评价、怕不够好。立正把这种心态叫“精英耻感”，展开为三层：怕自己不够好、怕还没准备好、怕显得在炫耀⁠3。对应的做法是零思而后行——先做，把当前版本当作未来做这件事的最低点，专注在完成上，而不是别人怎么看你⁠4。谷爱凌的例子是：站在起跳点感到胸口发紧时，她把每一步动作、看到的天空、耳边的风声都在脑中具体过一遍，紧张感随之散开⁠5。关键不是消灭恐惧，而是把注意力放到具体动作上。