这两年累积起来了一个时不时沉迷社交媒体和游戏的坏习惯，很难专注自己的工作，避重就轻，在临想要开始专注或者干活之前很容易把专注力放跑到别的地方然后收不回来了，我想知道大家的心流或者最基本的专注能力是怎么培养或者保护的，现在我每天游戏和社媒占用的这些时间拖慢我自己的效率还让我自己变得焦躁

很多人把专注当成意志力问题，觉得自己不够自律。但立正提到，他从小到大都是逼自己学习的人，越逼越狠，读到博士时意志力已经不够用，差点崩盘。工作后他发现，自己每天起来自然去上班、遇到问题自然想解决，整个过程并没有在调动意志力。意识到这一点让他一下子舒服很多，也不那么焦虑。用兴趣驱动自己工作，比用意志驱动容易得多。所以如果你现在靠意志力对抗游戏和社媒，越对抗越累，可能方向就偏了——不是意志力不够，而是这件事本身没有让你产生自然的兴趣牵引。

出处 1

真正 focus 以后，你不再能用“我只是没有认真做”保护自己。那个“只要真正投入，我什么都能做好”的想象，要接受一次公开测试。该被打碎的，是未经检验的自我想象，是永远给自己保留解释空间的习惯。真正的 commitment，是给一个重要判断一段排他的检验时间——在这段时间里，不用新方向逃离旧问题。拒绝五件事只是让日历变干净，只剩一件事以后，仍愿意做那些不舒服、会暴露自己的工作，才是 Focus 真正开始的地方。你临干活前把注意力放跑，可能不只是习惯问题，也可能是你在用社媒和游戏保护自己，避免面对“认真做了还是做不好”的风险。

出处 2

如果“少工作”只是一个负目标，它很容易变成空耗——少工作之后刷更多手机、消费更多内容，用娱乐填满空白，这没有太大意义。立正真正想追求的，不是简单减少工作时间，而是重新发明一种不完全以产出为中心的生活。他提到自己过去很容易把阅读、思考、聊天、发呆都纳入内容生产，这种能力有好处，但也会让生活不断被内容化。他现在想练习的是：有些东西可以不转化，可以只是读完一本书、只是和朋友聊一场天、只是安静地坐一会儿。少工作的高级形态，不是少做事，而是少被不重要的东西驱动。

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