如何培养专注力和自制力？

立正把两种思维分开：客体思维认为外界应该为我负责，遇事先问“他们为什么这样对我”；主体思维认为我要对自己负责，遇事先看自己的选择和能动的部分⁠1。放到专注力上，这意味着把“手机太诱人、环境太吵”当作唯一解释，容易停在被动位置；承认“是我选择了现在打开它”，才有下一步可改的余地。这是材料给出的分野，不是保证专注力立刻变好的方法。

关于失眠和成瘾，立正写道：也许问题不是不够努力，而是“在错误的状态里努力”，也许你不需要更强的意志力、更好的自制力，而是“换一台电脑”⁠2。他自己也说明，这篇文章是“一颗种子，不是一剂药”，严重情况应寻求专业帮助⁠2。所以这条更接近一个视角：先检查状态和结构，而不是把失败都记成意志力不足。

立正说，锻炼和冥想的价值也许不只是身体健康和专注力，更像在训练一种能力：没有即时产出、没有外部掌声、没有进度条时，仍愿意做一件对生命本身有益的事⁠3。他也坦白自己锻炼时觉得慢、冥想时觉得无聊，并把“这是不是浪费时间”的念头本身当作要观察的对象⁠3。按这个思路，可以从一件短小、无产出的事开始，留意自己多想逃回刷手机；观察到这个冲动，就是可用的反馈。这是 AI 基于原文的应用建议，不是立正给出的训练方案。